[...] stojąc 3x25 DZIEŃ DRUGI PLECY Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8 Szrugsy hantlami 3x12 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3x10 [...]
[...] na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + triceps+ 10 serji lydki jak wyżej 5 trening biceps jak poprzednio potem barki 6 serji hantlami po 12 pow + brzuch jak wyżej 6 trening nogi jak wyżej + łydki jak wyżej trenuje srednio od 4 do 6 treningów ale idę po kolei treningami jak leci od pierwszego do [...]
[...] na sównicy wąsko 10-10-10 4.uginanie na dwógłowy 10-10-10-10 5.MC na prostych 12-12-12 6.wspięcia na łydki na maszynie siedząc 6s III DZIEŃ BARKI: 1.unoszenie ramion z hantlami na boki siedząc 12-12-12-12 2.wyciskanie sztangi z klatki 10-10-10-10 3.wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10 4.unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] 2x max -pompki na poręczach próbować -2 serie skipów CBA po 20m -5-przebieżki -70% 40m -5min truchtu -5min rozciąganie 1x w tygodniu siłownia dynamiczna (lub w domu z hantlami) -rozgrzewka -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x6 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 -wypady z gryfem 2x8 -pompki w [...]
[...] w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej wąskim uchwytem, (15 powt.) przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki [...]
[...] celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x super seria modlitewnik sztanga \ sciagaie [...]
[...] zajęło mi sporo czasu(i nie tylko). Chciałbym się Was poradzić co robić, aby to zminimalizować. Co jeść, może kupić białko/gainera/carbo? Po miesiącu myślę, że będę mógł machać lekkimi hantlami w domu. I też co jeść i czego nie jeść aby się niepotrzebnie nie ulać. Proszę o rady i pozdrawiam. Zmieniony przez - Heitghter w dniu 2018-06-08 14:08:26
[...] Piątek/Sobota Lp 1 ławeczka prosta 5x5 2 ławeczka skos 5x5 3 rozpiętki 2x8 4 Barki podnoszenie sztangi sprzed głowy 5x5 5 Wzniosy sztangi do brody 3x8 6 Wymachy hantlami w bok (barki) 3x8 Nóg nie ćwiczę, jestem przed operacją kolana wiec nie ma to większego sensu, zaczne po rehabilitacji Nie wiem co z brzuchem,raz czytam, ze 3-4 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8)Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10,8,8) wt wolne sroda mma no i czwartek klata:wyciskanie na plaskiej(10,8,8)na skosie w gore hantlami (3 x 10)rozpietki na plaskiej (3x8)biceps:modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga w staniu(3x10)w podporze o kolano(3x10) puzniej w piatek znow trening mma i [...]
[...] 90kg Podciąganie z ciężarem - masa ciała + 25kg dowieszonego obciążenia Wyciskanie żołnierskie - 55g do tego po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps po 4 serie uginanie z hantlami z supinacją - 17,5kg jedna hantla prostowanie jednorącz w siedzeniu - 12,5kg jedna hantla Dieta w miarę trzymam. -śniadanie zawsze płatki owsiane 100g i 3 całe jajka [...]
[...] jutra wznawiamy treningi w klubie piłkarskim (2x w tyg. siłownia + basen i 1x w tyg. trening piłkarski na hali) - 3x w tyg. WF szkolny, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia siłowe z hantlami, - 1-2x w tygodniu ćwiczenia z protokołu Tabaty. Moglibyście polecić mi jakąś redukcyjną dietę? Zależy mi bardzo na jak najmniejszym wydatku finansowym z racji, że [...]
witam ćwicze splitem 4x w tygodniu (co 2 dzień) tylko nie czuje przemeczenia i jest to zamało jak dla mnie dlatego chce zmienić splita na 3dni cwiczen wolne i znowu to samo czyli trening 6x w treningu i każda partia ćwiczona 2x. Problem w tym że w starym planie miałem trening rozłożony na 4dni i nie wiem co dodać do danej parti i odpowiednią [...]
[...] stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 -prostowanie ręki w oparciu o ławeczkę + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12 i pytanie czy mogę robić brzuch ?ponieważ widzę że coś mi się tam [...]